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进步体育成果的练习计划 浅析进步800米跑成果的练习方法

点击:0时间:2019-12-04 03:41:29

马立忠

摘 要:高考体育是一个校园进步升学率、考生进入高校的重要途径,而在体育高考中800米跑是大多數考生以为最难的一个项目,可是800米跑又是必测的一个运动项目,它对考生的速度、耐力、力气等本质要求很高。知道和把握现代800米跑运动练习特征和办法能够有用进步考试成果。

关键词:体育高考生800米跑 匀速跑节奏练习办法

一、前语

关于许多体育高考生来说800米跑是一项特别难的项目,但又是必测的一个运动项目。因为800米跑对改进人体代谢才干起着重要的含义,也为其他身体本质的开展供给了有力的确保。800米跑练习办法较多,下面笔者将详细介绍一下800米匀速跑节奏练习法。

二、800米匀速跑节奏练习法

(一)匀速跑节奏操控练习的办法

依据800米跑供能特色、普通高中体育考生实际情况以及多年的带训阅历,笔者总结出“800米节奏跑四步优化练习”办法。

800米节奏跑的详细操作办法是:依据考生个别800米最好成果的一半和400米最好成果,取算术平均值,再加上3~5秒,来断定800米节奏跑练习时跑400米的合理时刻。练习间隔一般选用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑练习,100米、200米、600米匀速跑时操控的时刻按400米匀速跑时刻取其算术平均值取得,详见下表。

1.节奏体会期的练习

800米节奏跑练习的第一阶段是节奏体会练习阶段,简称节奏体会期。此阶段尽量选用100米、200米、400米的节奏跑去操控练习800米跑节奏。在节奏跑体会期的练习,一般采纳把成果附近的考生分在同一组的同质分组办法进行,一周组织两次节奏跑练习,每次跑距600~800米(100米×6~8组或200米×3~4组或400米×2组),组间歇息时刻一般操控在7分钟以内(100米组间歇息1分半左右,200米组间歇息3分钟左右,400米组间歇息6分钟左右)。关于节奏感觉好、学习才干强的考生,节奏跑练习时可逐步添加跑的间隔,整个节奏体会期可多选用200米、400米匀速跑进行节奏练习,这部分考生一般在两三周内4~6次练习后即可大体找到合适本身的800米跑节奏感;关于节奏感差、学习才干弱的考生,节奏跑练习间隔可恰当挑选短间隔的100米、200米匀速跑进行节奏练习,有必要时还可恰当延伸一到两周的节奏跑练习时刻。

2.节奏习惯期的练习

节奏体会期练习结束,考生能大体把握800米跑节奏今后,此刻再依照新的800米、400米跑最好成果选用相同办法从头计算出800米节奏练习时匀速跑400米的合理时刻,作为下一轮节奏跑练习的操控时刻,再依照新节奏进行练习。此阶段练习间隔首要选用200米和400米,耐力水平好的可少数测验选用600米匀速跑练习节奏,并相同采纳成果附近的考生分在同一组的同质分组办法进行练习,一起采纳每百米设置标志物并计百米分段成果的办法协助考生操控跑的节奏。一般进入练习习惯期练习两周3~4次今后,大多考生一般能根本习惯自己才干的匀速跑节奏,此刻就能够依样画葫芦,再次进行节奏调整。

3.节奏安稳时的练习

在节奏习惯期中,考生在搅扰小的情况下现已彻底把握800米跑节奏今后,就能够进入节奏安稳时的练习了。节奏安稳时的练习和节奏习惯期练习的最大差异是,此刻有必要开端设置男女混合编组、成果差异大的异质分组、言语搅扰等各种人为搅扰,使考生在这些人为搅扰条件下进行节奏跑练习。练习间隔首要选用400米,耐力水平好的可恰当添加600米匀速跑节奏练习。等考生节奏跑感觉良好安稳性较高后,再次测验800米和400米成果,假如成果持续进步且较多的话,将第三次调整800米跑节奏。

4.节奏实战期的练习

因为考试时心思状况、同组尖子考生水平缓节奏对个别实战节奏的影响,往往会呈现实战节奏大大快于节奏安稳时节奏的现象。所以在节奏实战期进行实战练习时,有必要持续给考生制作人为搅扰,以进步考生800米跑的实战调控才干。如:采纳让非高三体训生中耐力跑尖子和差生参与的节奏跑练习,挑选雨天在湿滑场所上进行的节奏跑练习,组织非高三体训生成心运用各种非常规节奏跑(如变速跑、发动后即全速跑等)和阻挠的节奏跑练习等,想方设法搅扰考生的节奏跑练习,使考生在实战中学会面对各种搅扰进步抗搅扰才干,找到安稳坚持自己节奏的应对办法。

三、定论与主张

(一)定论

体育高考本质练习的800米练习项目,虽然有本身项目特征,但它是归于体能类项目,对人体能量代谢而言,都有必要阅历一个有氧代谢供能、糖酵解功用和磷酸原供能的进程。在练习进程中,“技能是他们的根底,速度是他们的魂灵,力气是他们的中心,耐力是他们的确保”。作为体育高考学生的教练员,要充沛考虑800米跑项目的特色,在拟定和挑选与之相对应的练习办法和手法时,都应表现出高度的专一性,使练习更有针对性,然后取得抱负的练习作用。

800米跑个人节奏的快慢的影响要素许多,首要取决于耐力、速度耐力和速度等水平的凹凸,所以800米节奏跑练习要依据个人相关本质水平来断定合适自己的节奏,并在练习中不断探究把握和操控自己800米跑的节奏,才干进步节奏跑练习的作用,并在最终的考试中考出好成果。

(二)主张

800米节奏跑练习要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑操控才干的进步进行调整。

科学合理的练习,必然会促进800米跑相关本质的进步,跟着本质的进步,节奏跑练习的节奏有必要恰当加速,以促进800米跑才干的进一步进步。不然,依照原有节奏持续练习,不只会固化原有的现已不合适现有才干的节奏发生800米跑的生理慵懒,还会导致800米跑才干的停滞不前。

以上是针对800米跑项目本质练习的一点分析,并提出有用的运动练习办法,指出了在体育高考练习800米跑项目中将考生身体本质与专项本质相结合,探究出了一些合适800米跑的科学练习办法,可是800米跑练习仍是一项杂乱而艰巨的练习项目,还有待于进一步发掘和开展!作为体育高考生的教练员和教育工作者,更应该把握和研究出一套合适800米跑练习的科学办法,依据不同年纪的练习目标“对症下药”,充沛发掘体育高考生的运动潜力,让更多的学子顺畅进入高一级的校园持续学习,为国家运送更多高本质、高水平的体育人才!

标签: 节奏 考生 耐力
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