中学生立定跳远成果 怎么进步中学生立定跳远成果

赵彦禄

摘 要：立定跳远因为它的技能动作简略，所需场所不大，易测验和操练，因而成为中小学合格测验的必测项目，也是中考体育考试项目之一。它很能测验学生的下肢爆发力、腰腹力、和谐性、灵活性。在教与学的环节中，假如对立定跳远的技能动作重视不行，忽视技能指导，忽视调集学生的活跃性和主动性，学生的成果就会遭到很大的影响。要想真实进步立定跳远成果，必须有一套卓有成效的操练办法。

要害词：立定跳远 弹跳力 动作办法

一、把握正确的动作办法

立定跳远技能由预备姿态、起跳、腾空、落地四个严密相连的阶段有机组成。它的动作结构是：展体，两臂上举，屈膝，重心适度下降，松沉，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳预备。蹬地时，双臂敏捷向前上方有力快速摇摆，一起双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆合作，爆发性用力，坚持前上方的蹬地方向，是起跳动作的要害。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，构成空中“半蹲”姿态。落地时，双臂向下摇摆，一起双腿前摆，极力向前落地。

二、影响立定跳远成果的首要因素

1.身体素质。个别之间，性别、年纪、和谐才干、爆发力、灵敏度等方面的差异，最首要的是下肢弹跳力（或称爆发力）的差异，对立定跳远成果影响很大。

2.动作办法。大多数学生在初始阶段，没有正确把握和合理地应用技能动作办法，操练进程中随意性强，对技能的要害问题把握不住。如：急于完结动作，过于严重，动作完结的草率。

3.身体形状。中、小学生的身高、体重、上下肢的长度和份额、下肢肌肉特色等都影响着立定跳远才干的开展。

4.心思素质。在进行立定跳远时，学生的心思因素也很重要。如：跳远时注意力不会集，没有充分地做好思想预备，平常在教育操练中成果不抱负，仔细度不行，急于求成，过于严重等，都是影响成果进步的不利因素。

三、进步立定跳远成果的操练办法

（一）身体素质操练——进步立定跳远成果的体能确保

1.加强小腿、脚掌和踝关节力气的操练。内容首要有：单人跳绳、单脚跳、起踵、原地纵跳起、挺身跳、蹲跳起、多级跳等活动。

2.加强大腿肌肉群、腰腹肌力气的操练。内容首要有：高抬腿、收腹跳深蹲或半蹲跳起、直腿收腹跳、跳起摸脚尖、双腿跳栏架、双脚跳皮筋、纵跳摸高、蛙跳、妨碍跳、跳台阶、负重蹲起等。

3.加强臂力的操练，首要操练手臂的爆发力。在立定跳远中手臂的作用往往被许多教师和学生所疏忽。手臂力气的巨细也对立定跳远起着很重要的作用。经过手臂的活跃摇摆可带动，牵拉身体。然后进步立定跳远的成果。

4.和谐才干、灵活性操练。在立定跳远中和谐用力的才干指骨盆肌群与下肢肌群和谐用力的才干（包含踝关节）。和谐用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能敏捷有力地蹬直，上肢能做出和谐的摇摆，起到带、领、提拉的作用。和谐性和灵活性的培育是需求一个进程的，它是平常各种体育锻炼，各种体育活动的一种堆集，一种由量变到突变的进程。

（二）把握动作办法——进步立定跳远成果的确保

常见不规范动作的纠正：

1.摆臂动作不和谐，不活跃，摆力不行

（1）先解说摆臂办法再原地进行预摆操练。（2）学生先半蹲，手臂放在侧后方，再敏捷笔直向上跳起，一起手臂活跃上摆领会手臂向上的牵引作用。（3）慢动作解说演示立定跳远中摆臂的完好动作。学生操练领会，学生不需求跳多远，只领会预摆，领会起跳时手臂的活跃前摆和牵引，削减两臂预摆次数。

2.重心松沉不行，无暴发力

蹬地要用力、要快、要狠，但许多学生就是领会不到松沉身体给地上的反作用力，而有力用不出来。而这又是立定跳远很要害的一个环节。

3.腾空高度不行

学生腾空高度不行，会呈现腾空时间短，动作做不出来。可把橡皮筋拉到离地20厘米左右。间隔女生起跳点一米左右、间隔男生起跳点一米三左右。让学生越过，领会腾空的感觉。跳几回后再在平地上跳，领会腾空的动作。学生腾空高度不行往往呈现落地后身体往前冲。

4.两脚不能一起落地。

两脚不能一起、同步落地，表現在动作不成熟，决心不行足，跳起高度不行，空中动作完结不充分，和谐才干差所构成。纠正办法：（1）加强近间隔蛙跳操练，领会两脚一起起落的感觉。（2）领会落地时两膝屈膝，身体重心缓冲的感觉，战胜两脚顺次落地的弊端。

（三）自决心的培育、气氛的营建——进步立定跳远成果的内涵动力。

1.鼓动决心。首要要让学生信任自己现在现已具有了能得满分的身体素质，跳不远是因为技能原因。或者说我没得满分仅仅身体素质差了一点，只需经过吃苦操练自己是能到达满分的。

2.抓典型。有些同学平常给咱们的感觉是得不了满分，但是俄然把握了技能跳到了满分。关于这些学生咱们一定要提出来表彰并要他们演示，谈领会，让他们把本来的动作和现在的动作进行演示和比照。让其他同学评论和仿照。

3.互帮互助。让跳满分的同学协助不是满分的同学，让他们进行传、帮、带。他们的领会和经历教授胜过教师的教育。

4.调整心思。学生大脑里边要有完好、规范的技能动作。学生在跳前应先把间隔看近，只要自己以为满分间隔很近，才干充分发挥自己的潜能。假如自己都觉得间隔好远，那你必定没有决心越过，即便有实力也发挥不出来。

四、操练注意事项

1.立定跳远操练时，密度不行过大，重复次数一般不超越10次，以防损害跟腱，形成动作失形。

2.尽量选平整又不过于坚固的地上进行操练，如土地、地板地、沙坑等。过滑的地上不宜操练。

3.操练者肢体重心的松沉很重要。重心松沉得好，起跳的力气才好。这一点对跳远成果起着无足轻重的作用。

4.要锲而不舍，持之以恒地操练。

总归，在立定跳远教育、操练中，重视力气与技能的结合，一起重视学生学练爱好的培育，把这三者有机地结合，挑选合理的操练办法，就能收到事半功倍的作用。

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