大学生的心情特色 大学生负性心情办理探析

摘 要：心境是人们对客观事物是否契合个别需求而发作的片面心境的心里体会。心境既可表现为活泼的效果，也可表现为消沉的效果，它对一个人的心思生长和开展至关重要。心境办理是影响大学生成人成才的重要要素，大学阶段是青年学生生理开展根本老练、心思开展逐步老练的重要时期，但是因为负性心境导致的逃学、酗酒、打架、人际联系冷酷、自杀、自伤事情层出不穷，十余年前的马加爵事情更是触目惊心，媒体上也常常见到关于大学生的负面报导。“是什么使他（她）变成了这样？”的问题总环绕人们脑际，悲痛、无法之余，不由要考虑：咱们该怎么办？作为教师不能听之任之，有必要探究和考虑应对之策。本着这个主旨，本文将以马加爵事情为事例，从负性心境的概念、损害、成因、办理的进程与办法四个方面临大学生负性心境办理进行探析。

关键词：负性心境 损害 成因 办理进程与办法

心境是人们对客观事物是否契合个别需求而发作的片面心境的心里体会。心境既可表现为活泼的效果，也可表现为消沉的效果，它对一个人的心思生长和开展有重要效果，心境办理是影响大学生成人成才的重要要素。

心思学家研讨标明：成功100% = 20% 智商 + 80% 情商而情商的要点内容就是了解、辨认、办理自己的心境，特别是对负性心境即消沉心境的办理。因而，对一个行将走向社会的大学生来说，学习、掌握负性心境办理的常识与技巧，就显得尤为火急。

一、大学生常见的负性心境

（一）心境的概念及分类

1.心境：是人们对客观事物是否契合个别需求而发作的片面心境的心里体会，反映的是外界客观事物与主体需求之间的联系。

2.心境的分类：按不同的规范有不同的分类，一般地：

（1）从生物进化视点分为根本心境、复合心境。根本心境指人与动物共有的、不学而会的心境，亦称原始心境，包含高兴、愤恨、悲痛、惊骇四种；复合心境是由根本心境的不同组合派生出来的，有焦虑、歹意、爱、恨等。

（2）按心境的状况分为心境、热心、应激。心境是一种耐久而弥漫性的心境体会，一般叫心境；热心是一种剧烈的、爆发式的、持续时刻较短的心境状况，具有显着的生理反响和行为表现；应激是大呈现意外事情或遇到风险情形时呈现的高度严重的心境状况。

（3）按心境的效果分为正性心境和负性心境。正性心境即活泼心境，让人发作愉快的体会，对人们的杰出行为起促进和增力效果；负性心境即消沉心境，让人发作不愉快的体会，对人们的杰出行为起削弱和减力效果。

（二）大学生常见的负性心境

负性心境（negative affect，NA），也称消沉心境，是具有负性效价（效价 ，valence ，是指与特定生理或心思状况相联系的正性或负性负荷）的心境。它是反映个别片面严重体会与不愉快投入的一般性心境维度，包含了一系列令人不愉快的心境体会，如愤恨、羞耻、讨厌、愧疚与惊骇等。

大学生常见的负性心境有：

1.愤恨：是指所寻求的意图遭到阻止、希望无法完成、需求得不到满意时发作的一种严重而不愉快的剧烈心境体会。愤恨时严重感添加，有时不能自我操控，乃至呈现攻击行为。

2.惊骇：是妄图脱节和躲避某种风险情形而又无力敷衍时发作的心境体会。所以，惊骇的发作不仅仅因为风险情形的存在，还与个人扫除风险的才干和敷衍风险的手法有关。大学生的惊骇多见于交际场所。

3.焦虑：指一种个别对未来或许发作的某种要挟性情境或某种不良成果而发作的严重不安心境，由惧怕、严重、忧虑等几种心境混合而成的负性心境体会。

4.自卑：是自我意识中带有自我否定倾向的心境体会，是对“实际自我”的知道和点评过火轻视，以为即便尽力也无法到达自己的方针，一起伴有比如害臊、不安、愧疚、郁闷、失望等的特别心境体会。

5.妒忌：是指别人在才干、声誉、方位或境遇等方面超越自己而发作的一种由焦虑、羞耻、仇视、歹意等组成的杂乱的不良心思体会。

6.郁闷：指以心境失落為主的负性心境状况，表现为郁郁寡欢、对日常日子爱好丢失、精力显着减退、食欲不振、失望、失望、思维愚钝、失眠等。

7.冷酷：指对别人冷冷酷然、对外界影响缺少相应的情感反响的一种负性心境，表现为对别人怀有警戒心思乃至仇视心境，不与别人交流思维情感，凡事漠然置之。

8.歹意：由愤恨、讨厌、轻视组成的复合心境，易发作过激行为和言语，导致人际联系决裂。具有剧烈的破坏性和消灭性。

二、负性心境的损害

1.损害个别的身体健康

现代医学研讨证明：人体76%的疾病都归于心境性疾病。由此可见，不良心境会引起人体各个系统的功用紊乱，然后发作一系列的心身疾病。如：严重会导致头疼频频发作、性情过火灵敏简单导致哮喘病、不良心态简单引起厌食症、心境多变会导致消化性溃疡、心境不稳简单引起心境性腹泻、性情内向简单患有高血压病、郁闷或许导致急性心肌梗死、不良性情会让人常常做噩梦、性情过于烦躁简单引发失眠。

2.损害人际联系

负性心境会直接导致人际联系不良，难以融入集体。一般来说，冷酷、自卑、妒忌、郁闷等负性心境本身具有闭锁性特征，难以接收别人也难以被别人所接收。而一个常满怀愤恨、歹意的人更是让人退避三舍。因而，负性心境较多的人往往缺少朋友，孤独寂寞。如前面所说到的马加爵，听说他在大学四年中只需邵瑞杰一个好朋友。

3.下降学习功率

负性心境对学习功率的影响表现在两方面：

一是搅扰学习进程，影响智慧发挥。心思学研讨证明，活泼心境是推进学习的动力，消沉心境则影响智慧的发挥。心思杰出，达观开畅，大脑就简单处于激活和振奋状况，就能够创造性地学习。反之，则会思维受阻，智力水平下降。一起，心境还会影响学习心境。心境高涨，富于热心，会促进人去探究研讨；反之，就会不愿尽力，抛弃学习。

二是导致判别力下降，构成认知误差。带着不良心境看事物，好像带着有色眼镜看国际，必定发作成见和幻觉，被假象、表象所利诱，然后影响个人生长和成材。心境的改动，使人对同一事物的知道也往往截然不同；当然，对事物的心境、对常识的了解、对教育的反响也不一样。如推理、区分等将遭到按捺，使知道规模缩小，不能正确点评自己举动的含义及成果，自制力下降；引起正常行为的分裂，然后使学习功率下降。

国外有人做过这样一个试验：让几个大学生个别地进入试验室，该室有四个门，其间三个门是锁住的，只需一个门能够翻开，实际上只需按次序将各门试一下，便能很快找到出路。但当试验者用冷水、电击、强光、大声等剧烈影响一起加之于受试者，使之趋于严重状况时，好几个被试者呈现慌张现象，不知道按次序找出路，四面乱跑，现已试过是被锁住的门，会重复地去测验，显然是给弄糊涂了。

像这一类因心境激动而失掉沉着的现象，在日常日子中是层出不穷的。如有的学生平常成果不错，而考试时，因为过火严重，成果反而下降。有些运动员在严重竞赛中，也常常因心境严重而临场发挥欠好。

4.影响人生胜败

人在遇到剧烈影响时常会导致热心状况。如过度振奋、狂喜、手舞足蹈，范进中举就是一例；也有因暴怒、仇视义愤填膺，面红耳赤，发作过激行为，马家爵就是在热心下连杀4位同窗，给被害同学及自己的家庭带来了无法弥补的苦楚，给社会带来了不该有的丢失，一起也消灭了自己的人生。

三、负性心境发作的原因

美国心思学家沙赫特和辛格在20世纪60年代由一系列心境试验的成果推论出与前人截然不同的心境认知理论——三要素论（即刺热心境、生理改动、心境阅历）。这个理论的根本观念是：认知的参加以及认知对环境和生理唤醒的点评进程是心境发作的机制。各种心境状况的特征是交感神经系统以必定办法的遍及唤醒，人们经过环境的暗示和认知加工对这些状况进行必定的解说和分类，认知对影响引起的必定的生理唤醒的引导与解说导致心境的发作。

由此，咱们能够把心境发作的原因归纳为外部原因和内部原因。

（一）外部原因

1.环境要素

人是环境的产品，人的生计离不开环境。大学生尽管日子在大学学校，但学校是一个特别的亚社会环境，相对杂乱的人际联系、情感问题、学业的压力、工作的压力、抱负与实际的差异、媒体及网络的负面影响等要素无时不扰动着大学生的思维和情感，加之他们对事物的知道还不安稳，缺少全体掌握，易对事物作出消沉否定的认知点评，然后导致负性心境的发作。

2.家庭要素

家长的特性质量、学问涵养、教育办法；对社会的心境；对子女的要求和希望；家庭结构的安定程度及经济状况等对大学生的心态都有着很大的影响。特别是爸爸妈妈的教养办法，对孩子认知点评办法及情感取向有严重影响，如从小被爸爸妈妈过火溺爱、呵护，日子才干差，学习落后，人际联系不良，或许爸爸妈妈与子女联系冷酷、交流不畅或许缺失等，也是导致大学生心境不良和心思反常不容忽视的要素。如马加爵事情后，有记者采访其父亲，其父竟回想不起哪怕一次与儿子高兴游玩或长期攀谈的阅历。

（二）内部原因

个别要素是大学生心境反常的内因。个别对外部环境的适应性低下以及片面临外部环境的曲解反映是导致心境心思障碍的重要原因。研讨者因而以为，外界情境或生理改动，尽管也是发作心境的要素，但人对自己状况的认知（心境阅历），对心境反响起着决议效果，或许说是主要要素。表现为以下两方面：

1.需求没有得到满意或受阻

心境正是人们对客观事物是否契合个别需求而发作的片面心境的心里体会，客观事物满意的个别需求，个别就会发作愉快的体会即正性心境；反之，就会发作不愉快的体会负性心境。从马斯洛的需求层次理论中咱们知道，人都有“生计、安全、爱与归属（亦交际）、尊重、自我完成”五个层次的需求。任一层次的需求得不到满意或遭到阻止都会使人发作负性心境。

2.不合理信仰及认知误差

客观事物对人的效果有必要经过人的认知进程，并且因为人的知道的每一次活動又不是单独地被孤立的一件件事物决议的，人在日子实践中堆集的常识和阅历限制着当时的知道，并与人的心境或希望结合起来。因而，人们对效果于他们的事物的判别与评价，才是心境的直接原因；同一事情对不同的人或在不同的时刻、条件下呈现，或许被作出不同的评价或料想，然后发作认知的误差。认知误差又会导致不合理信仰的发作。

不合理信仰主要有三类：绝对化要求，过火归纳化，糟糕透顶。不合理的信仰使人对波折与精力困扰发作妄自菲薄、怨天尤人的反响。

四、负性心境办理的进程与办法

实际日子中，各种表里要素导致的负性心境是不行避免的，特别对心思开展没有彻底老练、人生阅历较少但思维活泼、情感丰厚的大学生来说，表里要素的影响更简单发作负性心境。

负性心境本身并不行怕，可怕的是不知道它、不面临它、不办理它！而是任由它漫延、众多，损害咱们的身心健康及人生胜败，乃至损害家庭和社会。因而，在了解负性心境的成因与损害后，有必要学习负性心境办理的进程与办法。

（一）进程

1.体恤自己的心境。也就是不时提示自己，特别是在感觉不愉快时，自问“我现在的心境是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需求调整一下？”学着体恤自己的心境，是心境办理的第一步。

2.恰当表达自己的心境。负性的心境或许来自于本身的原因，也或许来自周围人员的一些不合适的行为。假如是因为别人的原因，咱们就能够自动经过一些悠扬的或许恰当的办法，向构成这种心境的人进行表达和交流，由此从源头上消除它。

3.合理宣泄心境。合理宣泄心境是指在恰当的场合，用恰当的办法，来排解心中的负性心境。宣泄能够避免负性心境对人体的损害，当一个人心境失落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易搬运，心境就越失落，简单构成恶性循环。因而能够经过跑步、打球等体育活动或许哭泣、找老友倾述、听音乐等办法改动咱们的负性心境。

4.学会操控心境。调理心境最好的办法是学会自我调控。操控心境就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜不能得意洋洋；怒不行大发雷霆；哀不能痛不欲生；惧不能不知所措”，做到"喜怒有度"。不然，自己的身心健康就会遭到心境的影响。

（二）办理负性心境的具体办法

大学生心思发育日趋老练，思维和认知水平已有恰当的高度。关于负性心境的办理，只需他们知道有用的办法并情愿举动，就必定能做好。

有用而常用的办法有：

1.留意搬运法

①逃避法——改动留意焦点，搬运或涣散留意力；②改动环境，脱离发作负性心境的现场，做自己平常最感爱好的事；③转视法——从别的一个视点看同一事物，发现其活泼含义。

2.合理宣泄法（宣泄法）

①在恰当的场合哭一场；②向老友或很需求的人倾吐；③进行剧烈的运动；④放声歌唱或大声喊叫等。需求留意的是：宣泄的办法不同于放纵自己的爱情，不同于固执和捣乱。假如不分时刻、场合、地址而随意宣泄，既不会调控好负性的心境，还会构成不良的成果。

3.沉着操控法

①自嘲法——自我解嘲，自我安慰。如酸葡萄、甜柠檬心思；②心思换位法——与对方交流一个方位，站到对方的视点想问题；③提高法——把心境引向对自己、对别人、对社会都有利的方向。

4.认知调理

认知调理的办法主要有“艾利斯合理心境疗法：纠正不合理信仰”和“贝克认知疗法：纠正认知误差”。

导致人们发作负性心境的不合理的信仰主要有“绝对化要求”，“过火归纳化”，“糟糕透顶”三类。咱们要找出导致负性心境发作的不合理信仰，與之争辩反驳，并用新的合理的信仰来代替它们，然后下降或消除咱们的负性心境。

5.学习活泼的自我暗示（吸引力规律）

用活泼的思维、言语不断提示自己，战胜失望、懊丧和惊骇心境，使精力振奋。如当你患病时，可对自己暗示“我信任医师，信任我有抵抗力，疾病是暂时的，我会很快好起来”等。正确的心境、达观的心境、刚强的毅力会使药物发挥较好的效果，也将调集体内的潜力，很快恢复健康。根据身心一体的观念，暗示能看病，也能致病，消沉的自我暗示，能够因影响正常心思功用而致病。活泼的自我暗示，就是要自我鼓舞、自我安慰，使心思状况得到自我调整、自我平衡。

6.心思咨询

当负性心境持续时刻较长（一般来说超越两周）。而以上办法都不能缓解时，就应当考虑寻求心思教导人员或专业心思咨询人员的协助。

参考文献：

[1]英温迪·德莱登、杰克·弋登著 何湾岚译.心境健康攻略[M].中信出版社，2003年6月第一版

[2]孟昭兰.心境心思学[M].北京；北京大学出版社，2005，p.5

[3]刘宏艳 胡治国 彭聃龄 活泼与消沉心境联系的理论及研讨 心思科学发展 2008，16（2）

[4]彭聃龄 普通心思学 北京；北京大学出版社，2007。P.364-339

[5]中华文本库：心境的分类

[6]百度文库：高校学生不良心境心思及损害——杨国欣[7][8]

作者简介：何代春，女，云南旅游职业学院，国家二级心思咨询师。