课课练体能 中小学体育课课练体能游戏之开展上肢力气
张国忠
课课练中的上肢力气操练十分的单调、庸俗，其长时刻的操练式操练让部分学生产生了排挤，乃至是讨厌。原封不动的传统式操练手法现已不符合学生“求变”“求异”的心思。“穷则思变”，在进行课课练本质操练时，教师如果能规划出一些趣味性、简易性、实效性较强的体育游戏，那么，不只有利于学生积极主动地投入，一起也有利于操练作用的进步。
本文例举10例开展上肢力气的课课练游戏，以期给广阔的一线体育教师供给必定的学习与参阅。
一、俯卧击球
游戏意图：开展学生上肢力气和竞赛认识。
场所器件：气球1只，20×5m场所
游戏办法：在场所中心拉一根橡皮筋。学生30人分红两组，两两相对。竞赛开端，学生直臂支撑，经过拍击的办法把气球拍向对方，以落入对方场所触地为得分，时刻为5分钟。
游戏规矩：1.不得从橡皮筋下方经过，判失分；
2.场所外为失分，触线算得分；
3.不行手持球。
二、横穿电网
游戏意图：开展学生的上肢力气和躲闪才能。
场所器件：5根橡皮筋，长约2米。
游戏办法：将学生分红人数持平的两路纵队，每队前有5根两头固定的皮筋，高约50公分，
听开端口令后，首位同学成横向俯卧撑姿势，顺次穿过5根橡皮筋，直至穿过最终一根皮筋后，第二位同学开端横穿橡皮筋，最快穿完的队取胜。
游戏规矩：
1.橡皮筋相距1米。
2.在穿的过程中，身体不允许触碰橡皮筋，不然判从头穿越或为失利。
3.三局两胜制
游戏主张：也可选用固定学生的办法，2位同学手持皮筋来回跑动，臀部触碰皮筋或腹部触碰地上均为失利，2分钟后人多者取胜。
三、站立扳手腕
游戏意图：开展学生的上肢肌肉力气与耐力
场所器件：20×20田径场（足球场）
游戏办法：把学生分为两组，男女生份额相同。两边2人一组面对面站立，右手互握，肩部固定，前臂坚持竖直，教师发令后，两边用力将对方手腕下压，直至将对方手背压到与肘关节齐平或以下。
游戏规矩：
1.两边开端时手臂要竖直，不能倾向一边.
2.竞赛过程中，身体不要晃动，不然判失利。
3.选用三局两胜制，第二局用左手。
教育主张：
1.留意学生的年纪，太小不适合进行游戏。
2.游戏前要做好上肢准备活动。
四、掷沙包
游戏意图：开展学生的上肢力气、速度和活络性。
场所器件：20×20场所螺旋跑道一个、沙包一个
游戏办法：把学生分红两组，人数持平。各组小组长先猜拳，赢得一方跑圈者，输的一方为掷包者。口令下达后，掷沙包者在跑道外掷沙包，跑圈者向跑道的圆心跑进，在途中若被沙包击中而且沙包落地，则站在指定的复生等候区内；若接到沙包则有一次复生的时机。3分钟后交流人物，游戏完毕后，跑进圆心多的一队取胜。
游戏规矩：跑圈者接到沙包后的复生时机既能够救自己，也能够救他人。
教育主张：能够不画跑道而画2条相距10米的线，掷包者在线外掷包，移动者在线内。在必定的时刻内看哪队剩的人数最多则取胜。
复生等候区
五、掷靶心
游戏意图：开展学生上肢力气及团队协作才能的培育。
场所器件：实心球2个，抛掷区2片。
游戏办法：将学生分红持平的两组，站在抛掷线后，成纵队站立，在距抛掷线前15m处各队的前方各画一个军靶，内有巨细不等的5个圆，圆距50cm。游戏开端后，各队站在抛掷线后，顺次用实心球击军靶，各队各有一名捡球者，击中靶心得5分，击中其他区域顺次得4、3.2.1分，得分多的队取胜。
游戲规矩：
1.游戏者不得逾越抛掷线不然击球无效。
2.击到圆外得零分。
教育主张：
在圆圈前设置有必定高度的障碍物，添加趣味性。
六、掷沙瓶
游戏意图：开展学生的上肢力气和投准才能。
场所器件：实心球2个，沙瓶30个（矿泉水瓶装沙子）。
游戏办法：将学生分红人数持平的两队，站在抛掷线后，成纵队站立（两队距离3米），在抛掷线前10米处横排摆上15个沙瓶。游戏开端后，各队顺次用实心球击沙瓶（每队组织一个捡球者），击倒沙瓶多者取胜。
游戏规矩：
1.禁绝越线抛掷，不然判无效。
2.沙瓶距离大于20cm。
教育主张：
能够选用地滚办法或头顶掷球办法，添加趣味性。
七、推小车接力
游戏意图：开展学生的两臂支撑力气，培育刚强的意志力。
场所器件：平整场所一块：
游戏办法：在场所上画两条相距10-20米的平行线作为起、结尾。将学生分红人数持平的两路纵队，前后两人为伙伴，前面人俯撑分腿作为小车，后面人两手握其踝关节，游戏开端后，
俯撑人两手替换向前移动，和推车人互相配合，抵达结尾后，站在结尾线后，成纵队下一组伙伴持续竞赛，最早完结者取胜。
游戏规矩：
最终一组推车人抵达结尾为取胜。
半途翻倒或中止，应从原地从头开端。
教育主张：
1.能够采纳往复交流人物接力，添加趣味性。
2.三局两胜制办法。
八、跋涉间运弹药
游戏意图：开展学生的上肢力气及耐力。
场所器件：铅球4个，标志杆2个。
游戏办法：将学生分红人数持平的两队，成纵队别离站在起点线后。游戏开端后，各队排头两手别离捧着一个铅球向前行走，并绕标志杆回来结尾交予第二个人，顺次作此动作，直至最终一人完结，先完结的队取胜。
游戏规矩：
1.不得抢跑。
2.铅球得落地，不然回来起点从头开端。
教育主张：
能够改为提哑铃迎面接力，要求双臂侧平举。
九、打野鸭
游戏意图：开展学生的上肢力气和投准才能、活络本质。
场所器件：排球2个，画一个7m半径的圆圈。
游戏办法：将游戏者分为人数持平的两组，一组站在圆外，一组在园内恣意跑动。圆外为猎人，圆内为野鸭，猎人持2个球。游戏开端后，猎人用排球投击圈内野鸭，野鸭要闪躲，被击中者退出场所，每局3分钟，听信号完毕，清点人数，然后俩组进行交流，看哪组剩的人数多，则取胜。
游戏规矩：
1.只许击腰部以下，以上则无效。
2.猎人不许入圈，野鸭不许出圈。
教育主张：
1.圆圈的巨细要依据状况而定，能够用沙包、软球替代排球。
2.能够依据状况设定每局时刻。
十、蚂蚁运粮
游戏意图：开展学生的上肢力气及培育团队精神。
场所器件：两条相距10m的平行线，篮球2个。
游戏办法：将学生人数分为人数持平的两队，成纵队站在起点线后，成屈体屈腿仰撑姿势，头朝前进方向，腹部放一个篮球。游戏开端后，各队排头敏捷移动四肢跋涉，抵达结尾处成纵队站立，并将球传给第二位同学，第二人依此法做直至全队完结停止，扣分少且先完结的队取胜。
游戏规矩：
1.跋涉中，篮球掉下扣一分。
2.能够选用往复接力的方式。
教育主张：
篮球可用其他圆形球替代，如排球、足球等。