深蹲的优点(男人必练) 浅谈男人手枪项目中心力气练习的重要性

龚坤

摘 要：手枪项目是一项高技能性项目，通常是在不对称的身体姿态状况下，对运动员在停止状况下肌肉群的发力和协调性提出了十分高的要求，除了要求每枪能重复同一动作外，还要始终保持动作的高度一致性，这便对运动员的中心力气提出了更高要求。根据男人手枪项意图首要特性，注重并加速研讨合适该项意图中心力气有用练习手法关于下降手枪项目运动员的运动损害及进步运动成果具有多重研讨效益。

关键词：男人 手枪项目 中心力气 訓练 重要性

导言

中心力气练习指的是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆这一区域的共包括29块肌肉所组成的一个全体肌肉群的力气练习。中心力气缺乏则可导致上、下半身甚至整个肌肉运动链呈现问题。手枪项目运动员的中心肌肉群担负着安稳重心、传导力气的重要作用，是全体发力的首要环节，对运动员的上下肢的活动、用力起侧重要的纽带作用。尽管我国男人手枪项目在手枪慢射、速射、和气手枪项目中都列国际前列，但运动员的运动损害问题依然成为困扰工作运动员的重要难题。假如加强对中心力气练习的科学研讨，使手枪运动员具有强有力的中心肌肉群，则对射击进程中运动员身体的姿态、运动技能甚至专项技能动作都将起侧重要影响含义。但经过文献查找不难发现，我国在手枪项目上对中心力气的知道严重缺乏，因而，参照手枪项目对技能的要求及中心力气的重要价值，注重研讨男人手枪项目中心力气练习的重要价值和探求科学的练习办法是十分急切的，也是一项十分有含义的研讨。[1]

一、中心力气练习对增强男人手枪项目运动员运动才能的重要性的科学知道

1.可以有用地改进我国男人手枪项目运动员基础练习不厚实，力气专项实质差的难题

尽管我国男人手枪项目全体水平位列国际前列，与其他国家之间的距离正在缩短，呈现此局势的重要原因就是咱们依然沿用传统的肢膂力气练习办法，尽管使运动员在短期内加强了肢膂力气进步了运动成果，但却给运动员带来了各种损害严重影响了运动员的运动年限及运动生长空间。射击该运动项意图竞赛时刻及准备时刻进程耗时很长，不只关于运动员的臂力有着较高要求，更对运动员的躯干肌肉群的耐力、柔韧性、灵敏性有着更高要求。而我国射击运动员的基础练习关于力气这块并不厚实，总体上运动员的力气专项实质不高也使得近几年我国选手的夺金难度正在加大。中心力气练习首要是选用愈加安全、科学的动作和针对性办法对躯干部分的肌肉力气进行专项练习。中心肌群关于人类最重要的一个作用就是维护脊柱，从运动学的视点来说，中心力气不强的人很难完结连接动作，而中心力气练习可以使中心肌群更好地具有协调性，然后增强个别的中心力气，使运动员在竞赛及练习进程中能有用地下降能量消耗、减轻练习疲惫，防止运动损害。中心力气练习在国外现已被广泛运用到各种运动练习中。因而，我国男人手枪运动项目也必需求认清中心力气练习的重要性，并在日常练习中侧重进步运动员的中心力气实质。[2]

2.中心力气练习可以增强手枪项目运动员的力气练习的科学性和意图有用性

首要，可以有用进步射击动作的平衡性和进步运动员的归纳运动技能。手枪项目作为一个静态运动项目，尽管不需求像其他项目那样剧烈地跑跳，但对运动员的全身肌肉的协调性、爆发力和平衡力要求很高，手枪项目运动员在竞赛中经常呈现的肩腰伤、膝盖、肩周肌肉损害等伤痛严重影响了身体的中心肌肉群力气，简单形成在竞赛进程中射击动作的平衡性以及应激反响、思想的灵敏性等归纳运动技能。而假如在日常的练习中可以注重中心力气的练习，则可以使运动员在竞赛各环节中科学分配膂力节省体能，有用防止运动损害，会集精力进步反响才能，加强临场发挥进步技战术水平。其次，可以削减各种运动能量损耗，进步射击精确度。让运动员有满足的膂力和愉悦的心境来会集精力投入到更实践更详细的竞赛技能问题上，进步射击的精准度。

二、男人手枪项目中心力气练习实践的科学化探求

1.一定要安身男人手枪项目本身加强中心力气规律性、专项性研讨，打好理论基础

任何练习办法的选用必需求合适本运动项目本身的特色，处理本项目在运动练习进程中所面对的特有的问题，中心力气练习假如要被运用到男人手枪项意图日常练习中，则首要要处理的问题就是一定要安身男人手枪项目本身的特色，加强对该项意图中心力气在规律性、专项性方面的研讨，为中心力气练习实践打好理论基础。只要加强研讨运动项意图实质，从理论上加强对一些问题的共性和特性研讨，才能让教练员对某些问题的知道愈加深化和愈加有针对性， 和中心力气练习与手枪运动专项所需的发力点和运动肌群联系起来，让其留意运动强度和运动时刻距离，考究一个按部就班的进程，严厉遵从练习结构，特别是要有一个由易到难的练习方案，然后确保中心力气练习的系统性和科学性，减轻对脊椎的损害。

2.活跃引进“非安稳状况”练习形式，增强肌肉群的中心力气负荷才能

竞技体育动作的完结基本上都是在“非安稳状况”下完结的，因而加强中心力气练习也需求尊重并最大或许复原竞技环境，恰当加进“非安稳状况”练习形式，让男人手枪运动员在一些固定的练习时刻和周期内使肌肉处于一种“非安稳状况”，然后使更多的肌肉群参加到运动，激起更多的深层小肌肉群，以此增强肌肉的负荷才能及身体的平衡才能，使自己的练习成果更实在地挨近竞赛状况，然后缩短了赛前会集练习与竞赛实在环境之间的交流不同，增强了运动员的竞赛适应才能。[3]

结语

中心力气练习最为一种更为新颖的力气练习办法，愈加注重经过加强中心肌肉群的力气来到达激起更多其他肌肉群的深层次参加运动的归纳效应，可以收到减轻疲惫、下降运动损害，增强肌膂力气、耐力、柔韧性和爆发力等归纳叠加作用，因而咱们应该予以注重。我国男人手枪运动项目尽管多年来一向抢先国际水平，但由于练习技能和理念的落后的等原因使我国运动员的夺金难度逐年加大，被其他国家大幅赶超，因而咱们必需求直面咱们本身练习及运动员本身所面对的难题，活跃研讨中心力气练习对射击项意图重要价值并加以运用，活跃寻求打破。

参考文献

[1] 黄芳. 中心力气练习在羽毛球练习中的价值研讨[J] .运动，2015（13）.

[2] 郝勇霞.我国中心力气研讨现状的剖析[J].科学群众·科学教育，2010（3）.

[3] 吴雪清.中心力气练习在羽毛球练习中的重要作用[J].运动，2011（3）.