合理的运动负荷准则 在体育教育中合理处理运动负荷的考虑

王传通

读书时，教师曾通知咱们鉴定一节体育课的好坏，运动负荷是一项重要的方针。所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做操练时所接受的生理担负量。在体育教育中，只要运动负荷坚持适合，才干收到较好的教育作用。因此，合理地组织和调理学生体育课运动负荷是对教师体育教育的一项基本要求，也是点评体育教育和体育活动训练作用的一项重要方针。曩昔的体育课可以说是很注重运动负荷，而现在体育课更像是活动课。那么咱们该怎么在教育中合理地处理运动负荷呢？

一、运动负荷组织要以“健康榜首”为指导思想，促进学生健康生长

教师要依据人体生理机能和心思改变规则、教材特色、学生的实践以及器械、气候等合理断定课的运动负荷曲线。运动负荷偏大，学生就会感到厌烦、害怕，举动变得缓慢；负荷偏小，学生很难从运动中体验到动作的内涵魅力及操练进程的愉悦心境。负荷适合时，学生的学习心情方能高涨起来，心思得到满意，举动变得轻捷，方针也简略完成。因此，咱们在教育中应摒弃一刀切，强化训练式的教法，注重零星、小量、屡次的活动，它既有利于维护运动器官，又有利于促进身体的正常生长发育。对运动负荷总的要求是从逐渐上升到必定程度，坚持一段相对平稳，然后再逐渐下降到相对安静。但因为影响生理负荷的各种因素是杂乱多样的，因此每节课的运动负荷曲线就要视详细的教育内容和学生的实践而合理断定。如课前半部分为新授教材──抛掷，后半部分为温习教材──接连立定跳远。但不论选用哪一种形式，运动负荷总的调理战略应是凹凸结合，动态替换。努力做到在促进学生把握体育与健康常识和构成运动技术的进程中，落脚于促进于学生的身心健康，促进学生健康生长。

二、运动负荷组织要以学生开展为中心，注重学生的片面感触

在课堂教育中最常用到的运动负荷丈量方法除了脉息丈量外就是问询法和调查法。选用调查法则会直接知道学生的运动负荷状况，教师可以经过调查学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反响速度等来判别所接受运动负荷的巨细。运动负荷要以学生开展为中心，注重学生的片面感触。要求学生懂得，在运动中依据自己的心率、呼吸节奏、出汗量、脸色、内脏器官的反响等生理症状来调整“运动负荷”。使学生变“被迫接受”为“自动调整”，这样才干更好的培育学生的“健康认识”和“自动认识”。要求教师在日常课堂教育中要多调查、勤总结、不断堆集，才干进步对体育课运动负荷的调控才干，不断进步学生的习气才干，以合理的运动负荷影响学生身体机能改变，增强学生体质，促进学生健康生长。在课后要多和学生沟通谈心，问询学生操练后的片面感觉，如肌肉的酸痛程度，精神状态等。经过问询，结合调查来判别体育课运动负荷的巨细，有助于更好地改善教育。高兴的课堂教育能让学生更好地把握技术、技术，合理的运动负荷能让每一个孩子都能健康、高兴地生长，这样咱们的体育教育就充满生机、充满活力，作为教师不能僅仅注重常识技术的教授和高兴，更多的要注重学生的健康。

三、运动负荷组织要以合理组织每节课的教育内容和教育方针为条件

这就要求教师课前的备课要做到心中有数，在组织教材内容时，应合理调配不同性质、不同负荷、适合数量的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的，对不同的教育方针，也应该加以差异对待。因为课的首要方针不同，组织运动负荷也不该相同。运动量大和运动量小的操练替换组织，如强度较小的走、抛掷与强度较大的跑、跳动等内容组合。挑选组织教育内容时，留意在新的课程标准的根底上去发掘教材的趣味性，合理组织负荷，寓乐于教，来进步学生的活跃性，然后让他们生动愉快地参加活动。在备课中缜密的组织运动负荷，估计心率曲线。咱们要注重而且要规划合理的运动负荷，针对不同的教材要规划不同的运动负荷。如，跑的项目和抛掷项目它们的运动负荷就不同，需求在操练密度上加以调整，不能100米跑2次，垒球也掷2次。教师要对运动负荷的改变做到心里有数。依据开展学生不同的身体素质来挑选、组织和规划教育内容方针，以习气学生的不同需求。才干充沛激起并坚持学生的喜好，然后使学生活跃、自觉地进行体育活动。

四、运动负荷组织要能激起学生运动喜好，培育学生终身体育认识

影响运动负荷的首要因素是“量”和“强度”。运动的量简略的说就是“继续运动的时刻、间隔、组数、次数”，运动的强度是操练时分用的力的巨细。“量”与“强度”这两个方针限制着运动负荷的巨细。在进行体育课时，要留意将量和强度的联系处理恰当。组织的负荷要利于学生身体素质的进步和学习喜好的激起，让学生领会运动是高兴的。经过对学生的脉息进行测定加以剖析研究，来判别运动负荷是否适合。不管量与强度怎么调配，但留意运动负荷要让学生的机体可以接受，还要有必定的“疲惫感”，也就是说，学生刚刚开始呈现疲惫的时分，就要留意调整负荷的量或许强度，让学生从运动中体验到动作的内涵魅力及操练进程的愉悦心境，促进本身转化的进程，以此培育参加体育运动的喜好，有效地增强体质。促进学生自动参加体育活动的关键是经过形式多样的教育手法，五光十色的活动内容和“量”与“强度”的影响，培育他们参加体育活动的喜好和喜好，构成坚持训练的习气和终身体育的认识。

五、运动负荷组织应注重学生个体差异与不同需求，保证每个学生获益

体质不同接受的运动负荷也不相同。在体育课中选取一位中等体育才干的学生为基准点，测出他的心率然后把全班分为上、中、下三个层次，各个层次进行不同次数和组数的负荷操练，注重学生的个体差异，组织的运动负荷要环绕基准点上下动摇让全体学生获益。要对一些身体素质较差、有疾病的学生做到心中有数，依据不同学生的身体反响及时调整。教师不仅在课前要缜密地组织运动负荷，进行中还要察和剖析运动负荷的巨细及其改变状况，在教育进程中再依据不同的模快、方针、时段等来详细指导、查看、催促、调整学生的实践“运动负荷”。按捺“过度的”（如少部分男生），促进“缺乏的”（如大部分女生），努力使一切的同学都到达“适合的运动负荷”。

体育课必须有适合的运动负荷，这是体育教育差异于其他学科特有的理论与实践问题。体育课堂教育中组织适合的运动负荷是训练身体和把握运动技术的需求，也是促进学生心思开展的需求。endprint