铅球出手速度练习方法 高中体育铅球练习速度节奏问题探析

汤炎

摘 要：本文从铅球操练速度节奏概述下手，扼要介绍高中体育铅球操练速度节奏的战略，旨在改变以往学生对铅球的错误认识，改善体育教师教育方法与办法，然后进步高中体育铅球操练水平。

要害词：高中体育 铅球操练 速度节奏

高中体育教育分为跑、跳、投三大类别，其间，铅球是抛掷类教育中的重要项目，铅球对学生各方面归纳性要求较高，尤其是学生在动作中的速度与节奏，因而，教师应加强铅球抛掷动作速度与节奏的操练和教导，加强学生的铅球抛掷水平，促进学生的体能得以展开。

一、铅球操练速度节奏概述

铅球动作比较简略，但却需求学生全身肌肉群相互合作，才可以正确抛掷出铅球。铅球运动对学生的速度节奏要求较高，学生需求在短时间内完结铅球抛掷动作，并保证肢体之间的合作作用[1]。可见，在高中铅球教育之中，速度与节奏成为教育的难点，教师需依据学生的体能状况及肢体和谐才能，为学生供给卓有成效的节奏与操练办法，然后保证学生完美做出铅球抛掷动作，进步学生的铅球抛掷水平。

二、高中体育铅球操练加强速度节奏的战略

1.高中体育铅球操练预加快阶段

预加快作为铅球抛掷的预备环节，其重要性显而易见，在高中学生铅球操练之中，教师应加强对学生预加快环节的操练和教导，然后保证学生可以做出正确的预加快动作，为铅球离手供给必要的力气[2]。在实践教育进程之中，预加快操练多采纳教师演示并解说，学生被迫接纳常识的方法，这一方法无法凸显出预加快操练及教育的重要性。为此，教师应加大预加快教育力度，在进行根底动作演示后，需求将整个预加快动作拆分成为多个动作单元，将学生两两分组，一名学生在做预加快分步动作时，另一名学生仔细观察，与教师所演示的规范动作相比照，一起及时指出学生动作中的不足之处，有利于学生了解自己预加快动作的缺点，并可以及时改正。在完结上述阶段之后，教师还应对学生预加快动作的节奏予以操控，使学生可以充沛把握预加快动作的节奏与速度，通过此种相互合作与教师教导相结合的操练方法，学生根本把握预加快规范动作，在这一根底之上，教师应通过辅佐操练进步学生的力气水平，以完成学生在铅球抛掷前推离出手的作用。一般状况下，可以对学生预加快力气加以操练的方法为穿插步跑、垫步跳动、碎步跑等等[3]，高中体育教师应依据学生的体能状况加以挑选，并为不同体质学生供给多种操练强度可供挑选，然后全面进步学生预加快力气操练水平。

2.高中体育铅球操练滑步阶段

铅球抛掷进程之中，预加快之后就是滑步动作，滑步动作需求学生通过左、右腿的相互合作，将预加快的力气会集至抛掷手臂之上。这一动刁难学生速度、节奏与和谐力的要求较高，因而教师应加强对上述才能的操练，与预加快教育方法相似，教师首要应对滑步动作进行拆解，尤其是针对双腿之间的动作，在演示时教师可在不同方位为学生演示，以协助学生看清左右腿前后动作。在这里值得留意的是，滑步左腿的摇摆与右腿伸蹬几乎在同一时间，学生可以在瞬间正确做出上述动作成为教育的难点[4]。鉴于此，教师应选用按部就班的方法展开教育，先要求学生进行动作停止拆分操练。在学生熟练把握规范动作之后，教师引导学生操控本身动作节奏，感触将全身力气作用于抛掷手臂之上，一起加强双腿之间的动作合作。在此根底之上，教师可对学生进一步提出要求，要求学生在快速条件下进行滑步移动操练，一起为学生演示滑步“低、平、快”的特點，所谓“低、平、快”就是重心放低、身体平稳、移动速度快，这是铅球抛掷中滑步动作的三大特色。别的，在学生了解和把握铅球抛掷下肢动作之后，教师应引导学生学习上肢动作，上肢动作的节奏与速度尤为要害，学生上半身躯干应坚持前倾姿态，在双腿动作的一起，抛掷手臂向身体后方屈伸小臂，在这一进程中，教师应留意学生必须在小腿与地上夹角大于90度时同步进行上肢动作，对学生节奏、速度及肢体和谐性要求较高，教师需求求学生不断领会这一动作的节奏感，进而构成肌群回忆，可以有用进步学生对滑步动作的节奏操控水平。

3.高中体育铅球操练发力阶段

发力是整个铅球抛掷动作中的最终一步，也是最为要害的一步，铅球出手速度的80%需求通过最终发力阶段予以完成，因而，教师在发力动作中应注重操练学生的速度与节奏，然后培育学生把握正确的发力动作。在此部分教育之中，教师应引导学生仔细观察发力进程中下肢运动状况，尤其是髋部和臀部的运动状况，通过扭动髋部关节，使身体处于紧绷状况，继而通过身体紧绷取得的力气。在学生仔细观察后，教师要求学生先针对下肢进行操练，不断扭紧和放松髋关节，使学生把握身体髋关节发力技巧[5]。随即，教师针对学生上肢进行操练，要求学生坚持天然的前倾姿态，并抬起手臂与手肘，在这一教育环节之中，学生上肢运动较为简答，一般通过3至4次操练就能根本把握。在此根底之上，教师对掷出动作进行演练，事实上，假如学生充沛把握前几个动作，最终的掷出动作非常简略，教师只需引导学生感触躯干沿左脚支点蹬转取得力气的动作，学生一般可以很容易的感触到这一动作发力进程。最终，学生在彻底把握一切铅球抛掷动作之后，教师应要求学生进行连贯性操练，并调整动作的节奏与速度，以取得最大推进力。

结语

综上所述，高中体育铅球教育中速度与节奏的操练非常重要，是保证学生抛掷发力作用的要害因素，也是培育学生肢体和谐性的首要方法。因而，在高中体育铅球教育之中，教师应加强对学生速度与节奏的操练，并将铅球抛掷动作拆解成为不同环节，使学生逐渐把握各个环节的节奏和速度，这一方法有用进步了学生的学习功率和技能把握水平，促进学生进步其铅球抛掷成果。

参考文献

[1]赖春林.高中体育铅球操练心得[J].中学课程教导（教育研究），2015（27）：119-119，122.

[2]张腾飞.浅谈高中体育中怎么把握好铅球技能[J].新课程·中学，2017（8）：76.

[3]陈洪斌.高中体育考生铅球本质操练浅析[J].小作家选刊，2015（25）：9-10.

[4]徐长青.关于高中铅球教育中“抛球”现象讨论[J].文理导航（中旬），2015（8）：76-76.

[5]周世征.浅谈怎么进步高中铅球讲堂教育质量[J].新课程·下旬，2016（9）：134.