田径运动练习 小学生田径运动练习中的

凌强

摘 要：有操练就会发生运动疲惫，而当咱们不能正确的面临运动疲惫这种现象时，它给咱们操练作业带来的危害性是适当严重的。因此，对运动疲惫与康复的探求将会越来越被教练员们所注重。

关键词：运动疲惫 比照操练 康复办法

一、操练经历的堆集与知道

现代运动操练的特色之一就是大运动量操练。大运动量添加了运动操练的负荷，也加深加剧了机体的疲惫。机体发生的疲惫，假如不能很快康复，就不能接连完结操练任务，然后使操练水平下降。现代运动操练已把运动操练后的康复提到了重要位置。

康复是运动员操练中不行别离的一部分，运动后的康复与操练中的负荷有平等重要的作用。没有负荷就没有疲惫，没有疲惫就没有操练，没有康复就没有进步，在以往的操练中，有些教练是把操练放在第一位，先操练，操练完了再谈对疲惫的康复。疲惫如及时康复，就当即完结新的操练任务；若未能康复，只好再调整操练方案。这是一种不科学的跟着疲惫走的被迫操练，无法确保现代高强度、大负荷的操练，因此也不行能到达和坚持较高的操练水平。

竞技运动高水平的竞赛，给操练提出了更高的规范。一个对现代自动操练理论有较为深刻理解和把握的教练员在组织操练负荷的一起，也要考虑到发生疲惫的程度，大约的康复进程和将选用的康复手法，从某个视点看，要把康复放在操练的首位。

我长时刻从事着中小学生的操练作业，在不断的学习和探求中也剧烈的认识到运动疲惫与疲惫康复有着一种缺一不行的亲近联系，它们彼此补偿、彼此促进、彼此作用然后使运动成果不断的进步。在一般情况下，当咱们遇到了运动疲惫后，咱们首要想到的是用周期性的调整操练或长时刻的歇息来补偿，而这样的办法使操练适当被迫，也将会严重影响你的操练作用。实践中得知：中、小学生要想具有杰出的运动成果，除了具有必定的天分以外，也有必要是在长时刻的大运动量与高强度的操练中发生，假如你想要到达这两项要求时，运动疲惫就会紧紧的联合在你的周围。在咱们现已认识到了运动疲惫是操练中不行避免的现象时，作为一名教练员就应该依据青少年的生长发充特色，及时的找到一种卓有成效的排解运动疲惫的康复手法。这样，才能使学生们的运动才能得到最大极限的进步。

二、运动疲惫的发生

操练带来的疲惫属运动性疲惫。是肌肉活动时能量的直接来历是三磷酸腺苷（ATP），它是体内最重要的高能化合物，从三磷酸腺苷裂解成ADP和磷酸，一起开释能量，这是供肌肉缩短的能量来历。三磷酸腺苷仅能保持短时刻的运动，三磷酸腺苷被显着耗费后，磷酸肌酸（cp）是贮存在细胞内供ADP再组成为三磷酸腺苷的能量物质。ADP不直接供能，首要接受磷酸肌酸生成三磷酸腺苷，即ADP+C=ATP+C。

而在运动生物化学中三磷酸腺苷和磷酸肌酸总称为磷酸原，在运动时悉数可供使用的能量为5～7千卡，保持运动时刻为10～30秒。磷酸原能量体系的重要性不在于其数量，而在于其快速分化和再组成。由于它在短时刻的缺氧条件下可供应身体很多能量，是短跑、跳动、抛掷、举重、体操、摔跤等项目能量的首要来历。

当剧烈运动时，三磷酸腺苷、磷酸肌酸被很多耗费，肌糖元（贮存在肌肉中的能量储藏方式，它的含量与人体的运动才能有着亲近的联系）在无氧条件下分化为乳酸参加供能，并在供能进程中发生乳酸。跟着运动时刻延伸，肌糖元也被很多耗费，运动才能下降，这是运动疲惫的重要原因，肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产品，在肌肉中浓度可添加约30倍，构成乳酸堆积，然后使肌肉渗透压添加。这样就添加了肌肉的含水量，使肌肉变的生硬，耐性伸展性也大为下降，肌肉力气减小。一起由于水分向肌纤维内进入，使肌肉胀大，物理性压榨了肌肉中的痛觉神经，发生了肌肉酸痛。跟着操练负荷添加，肌肉的生硬程度愈加显着，酸痛也越来越加剧，终究导致部分肌肉呈现痉挛。

尽管到目前为止，世界上的学者们在这个问题的研讨上还没有构成一种结论，但有一个大体的方向是相同的，那就是：在高强度、大运动量操练的情况下，构成肌肉中乳酸堆积过多，使细胞内的PH值下降后发生了细胞内的酸中毒，进而按捺了糖酵解，最终发生肌肉力气的削减，使肌肉兴奋性及活动性等各项归纳目标回落，当它低于人体正常值时就构成肌肉的疲惫状况。在这里，咱们把它称之为运动疲惫发生的一个简略道理。当咱们了解了这个简略道理后，咱们需求做的就是处理它。

三、探求：比照操练

详细办法：

在平等的操练方案的情况下，操练方案的首要内容为：身体素质与跑的才能操练。见下表

女生为92年出世、男生为91年出世

施行：用4男4女分红1对1的A、B、C、D四个小组。让A、C的学生在每次操练完后有必要完结20—25分鐘的放松康复操练，而B、D的学生在一星期内只做两次放松康复操练。完好比照操练的总时刻为五个星期。

A1：赵宗丹-------B1：历灵燕

A2：邓芷晴--------B2：周玉杏

C1：庄鸿杰-------D1：骆健锋

C2：严学彬--------D2：林 伟

表格：

从比照的成果上看得出以下几点收成：

1.进行疲惫康复的学生成果的进步率是显着要好。

2.这个年纪阶接受大运动量、高强度的操练时，女生比男生强。

3.有氧与无氧的不同。

4.D2学生现已进入了疲惫状况，要及时的进行调整。

5.开始把握学生专项的发展方向。

四、探求：运动疲惫的康复办法

1.简略经济实用法

A、操练完后安静歇息3分钟，放松慢跑400米深呼吸放松法

B、教师与学生、学生与学生的按摩法

C、恶作剧法（使学生们在轻松、愉快的环境中脱离操练场）

D、健身放松器3—7分钟（针对详细肌肉部分）

2.辅佐康复放松法

A、让学生懂得康复放松的重要性

B、要求学生们严格遵守作息时刻，留意正常饮食，确保养分补偿

C、积极性歇息：有研讨指出，积极性歇息最适合运动强度是最大吸氧量强度20%---60%之间。在操练、比赛后，作业肌在歇息时对立肌做必定量的运动，更有利于作业肌的康复。

3.理论科学的康复放松法

A、水疗法：（40—50度10—15分钟）再接着按摩5分钟

B、高温法：桑拿、蒸气浴—每周一次，每次10—15分钟

C、吸氧疗法：在2—2、5个规范大气压下吸氧5—10分钟

D、理疗与养分补偿法

选用光、电、温度、压力等物理原理，影响肌肉。加快体内循环进而到达活血散淤的作用。定量补偿维生素C、B15、B1等。

以上几种办法，都需求教练员依据自己学生们的实际情况选用

结语

咱们都知道马家军，他为什么能长时刻选用大运动量、大强度的操练办法然后取得了引人注目的成果？答案只要一个：就是由于他有一整套作用显着的处理运动疲惫的康复手法。

现在，我国体育界有句名言：“没有疲惫就没有操练，没有康复就没有进步”。在不断的学习和探求中使我知道到：运动操练构成运动员身体呈现必定程度的疲惫是进步运动成果的生物学根底，运动疲惫一起也是发掘和进步身体机能，增强体能的根本措施。关键是看咱们去怎样面临它。