我的课余喜好篮球 高校课余篮球练习方法之探究

葛丽娟

摘 要：课余篮球操练活动的打开对一般高校学生身心本质的培育和运动技能的进步有着非常重要的含义，课余篮球竞技活动对招引学生活泼的参加体育练习、培育学生意志品质、激起学生运动热心、进步学生运动技能等起到了重要的作用。因而，本文以高校课余篮球操练的办法为课题打开探求。

要害词：一般高校 课余篮球操练 身体本质 操练办法

课余篮球操练是在课余时刻组织学生，进行有方案的运动操练。课余篮球操练的意图是培育学生的体育练习习气、进步学生的运动技能水平、推进群众体育展开。近年来，我国的大学生篮球竞技活动打开的越来越活泼，展开势头越来越好。可是，一些校园仅仅为了竞赛而竞赛，暂时组成篮球队、操练时刻缺乏、操练强度不行等，这些要素严峻阻止了课余篮球的展开。课余篮球操练的有序打开不只可以招引更多的学生参加、有用的进步运动员的技能水平，并且对促进学生全面展开、培育高本质水平的使用型人才有侧重要的含义。[1]

一、组成球队为操练打下杰出的根底

队员的选择是组成球队最要害的环节，直接影响着竞赛成果，所以队员的选择要稳重。首要，咱们可以运用次序选材法组成球队，要经过初、复、终三个阶段。初选是经过身体本质的鉴定选拔身体本质过硬、对篮球战术理解力强、有拼搏精神和干劲的学生参加操练。复选是经过一段时刻的操练以及和外校的友谊赛后，经过学生操练过程中的体现和操练作用进行选拔。终选是在运动会举行前对复选集训后的队员进行最终的选拔，首要是经过教练员对运动员潜质的猜测、各种友谊赛技能指标的计算和集训后运动员战术水平的进步状况来定。其次，可以选用经历猜测选材法，首要是教练员经过对运动员进行全面的调查和剖析后，对运动员的才能做出合理的猜测。经历选材法有重要的现实含义，由于有许多影响运动员技能水平、心理本质的要素不能用数据来测定。最终，在选材的过程中，还应按篮球的运动规则，合理均匀选择各方位人员。由于篮球运动各方位的技能特色有所区别，所以，在选拔时要遵从此规则，操练过程中及时调整全队的方位结构。答应学生测验不同的方位，充分发挥其专长，以便更好的发现人才。[2]

二、科学合理的组织操练

高校的学生首要是以文化课学习为主，由于校园各种活动较多，课程组织较紧，所以操练时刻和次数都难以确保。咱们可以选用以下午为主、早训为辅的操练办法。早操每周五次，每次一个小时的操练量，只需可以确保必定的操练时刻和运动负荷，就能确保操练的系统性和接连性，就能到达杰出的操练作用。[3]

三、加大运动负荷，进步运动才能

高校的篮球队员来自不同的当地，其身体本质、操练水平都有所差异，所以，在开端操练阶段要根据各自状况合理组织运动量。别的，也要根据竞赛中各方位的特色，有针对性的组织运动量。

1.对篮球运动员根底体能的操练，内容包含速度、力气、耐力、弹跳等

（1）速度操练：篮球运动员的速度操练旨在进步场上的发动和快跑才能，例如两人全场快速跑动传球、运球、投篮，往复四至六次为一组，每次途中只答应传球四次，逐渐过渡到只答应传球三次便投篮，并记载好时刻。

（2）力气操练：力气的操练包含速度力气、耐力力气、最大力气等，旨在均衡展开各部肌肉力气。如蛙跳12米——二人中速全场往复传球跑动投篮——跳摸篮板20次——罚球6次——俯卧撑10次，循环操练4至6组。

（3）耐力操练：耐力的操练旨在进步运动员的摄氧、输氧、用氧的才能。耐力一般选用继续变负荷和匀速负荷，强度应操控在挨近无氧代谢的强度。如全场快速运球跑动投篮，往复10次为一组，记载时刻；或许在罚球线之间折返4至6趟，然后进行两次罚球操练。

（4）弹跳力操练：6人一组，5人接连运球跑动投篮，一人接连封盖，4组后轮换。

（5）柔韧性操练：两人一组起跳空中转体两手头上传球，极力加大动作起伏，10次为一组。

2.根本技能、战术操练办法

（1）技能操练：半场折线跑动投篮，一分钟投篮，全场操练将运球、传接球、投篮和变向急停急起、回身、打破、防卫技能有机结合，不断的进步运动员的技能水平和动作质量。投篮多选用抢篮板和中投的操练，罚球多选用分组对立的方法操练。对立操练选用一攻一，二攻二，三攻三的办法。

（2）战术操练：强化战术认识，清晰防卫方位和进攻道路，狠抓防卫操练和根本战术，逐渐过渡到在攻守条件下进行，进而在挨近竞赛的状况下进行操练。多进行友谊联赛，来查验操练的作用和练习队员的实战才能。

（3）心里本质操练：经过各种实战操练来进步运动员的心里本质才能。

四、发挥运动员的本身优势，构成共同的技能风格

教练在规划战术时，要根据队员的特色作长远打算，树立自己球队的风格，不然就会由于心中无数，操练毫无意图，在竞赛时因一点点成果而盲目乐观，篮球竞赛是在技能、战术上全面展开的根底上，比耐力、比速度、比对空间操控、比命中率的一项运动。我校女生均匀身高为170cm，严峻阻止了空间上的抢夺优势，所以在平常的操练中要侧重遵循快速灵敏、活泼主动、全面预备的指导思想，着重以小打大，以快制高的办法，发挥个人专长，重视“快、准、狠”的操练，构成速度快、对立健康、节奏感强的风格。一起要活泼展开以快为中心的进攻战术，多跳投、多快攻、多紧逼，狠抓“三要挟”，增多投篮办法，扩展投篮进犯区，加强对立投篮操练等。[4]

五、合理的运用操练周期

一般高校的球员并非专业的运动员，有它本身的特殊性，所以教练员要根据运动操练学的客观规则，环绕一年中的严重竞赛，科学合理的组织操练周期（每个周期可分为预备期、竞赛期和调整期），拟定缜密的操练方案，有用的操控球员的竞技状态，发明优异的运动成果。

参考文献

[1]王加强.篮球运动员弹跳力的操练办法及其生理根据[J]；武汉体育学院学报；2010年01期.

[2]胡亚川，李灿，李建臣.弹力带操练办法结合田径专项技能操练的使用与研讨[A]；第二十三届全国高校田径科研论文报告会论文专辑[C]；2013年.

[3]王建軍，徐新利.篮球场上多种用处的进攻操练办法[A]；第十四届全国高校田径科研论文报告会论文专辑[C]；2004年.

[4]赵宇.中心力气在抛掷操练中的重要性及其操练办法的探求[A]；我国体育科学学会运动操练学分会第六届全国田径运动展开研讨成果交流会论文集[C]；2013年.